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            戶外路徑配置方案

            作者:編輯 來源:未知 日期:2014-10-15 15:42:14 標簽:戶外路徑 健身器材 西安大有 人氣:

              在這個全民運動的時代,在公園、社區、街頭綠地安裝戶外路徑健身器材已是刻不容緩的事,為廣大市民提供良好的健身環境,不斷豐富群眾日益增長的體育休閑需求,提高市民身體素質,推動全市健身事業發展起來。那么戶外路徑配置都包含哪些健身器材?

              1、高低單杠、雙杠:增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性,提供上肢關節的穩定性,改善協調性和平衡能力。對肩、肘、腕關節功能性障礙等有康復作用。

              2、肋木:拉伸腿部肌肉,進行熱身或整理運動,強化腹部肌肉,促進四肢靈活性。使用時可進行彈力壓腿、下蹲、提膝、攀越等訓練。

              3、雙位漫步機:鍛煉時手握緊橫桿,站在踏板上,挺胸抬頭,腰直立。雙腿模仿行走自然前后擺動,可以通過調整擺動幅度和頻率來調整強度。


              4、三位轉腰器:鍛煉時雙手握緊手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上,腰部發力帶動下肢左右扭轉。扭轉時腰部要有所控制,幅度不要過大。切記手始終不要離開手柄。

              5、壓腿器:拉伸腿部肌肉韌帶,提高關節韌性與靈活性,下肢關節屈伸活動障礙、麻木、肌肉萎縮等有康復作用。

              6、劃船器:發展手臂肌群力量,具有模擬劃船樂趣。坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作。

              7、兩位蹬力器:增強下肢力量,提高膝、踝關節的穩定性。對下肢屈伸障礙,肌肉萎縮,風濕性關節炎,坐骨神經痛、踝關節扭傷等有治療和康復作用。

              8、蹺蹺板:兒童使用時須有成年人看護方可運動。

              9、棋盤桌:禁止站立或坐在桌面上。嚴禁賭博!

              10、仰臥起坐平臺:增強腰腹肌力量和彈性,對消除腹部多余脂肪和贅肉效果明顯,是瘦身槊形健美形體的必備器材。

              11、上肢牽拉器:增強肩帶肌群力量,改善肩關節柔韌性,提供手、腦協調能力。對肩周炎、肩關節功能性障礙與陳舊性損傷等有康復作用。鍛煉時站在牽引桿正下方,雙手握緊手柄,垂直上下交替拉動。兩臂同時用力,相互對抗。

              12、腰背按摩器:放松背、腰部肌肉,消除疲勞,調節神經系統,達到保健、康復目的。背腰部有兩條重要經絡循行(督脈在背腰部正中、膀胱經在脊柱兩側),分布著人體所有臟腑相關的重要穴位,按摩背腰部可以刺激很多穴位,可以疏經絡,使氣暢通,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。

              13、摸高器:增強下肢肌肉力量及彈跳力,提高下肢三大關節的靈活性和穩定性。對膝、踝關節酸痛無力有康復作用。使用時原地雙腳起跳或從器材側面助跑單腳起跳,同時充分伸直上肢去觸碰標高球。

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